现代人的生活都是围绕着各式电子产品转的，上班用电脑，下班玩手机平板，恨不得整个人都长电子产品上。就这样，腱鞘炎就有了可乘之机。要想不被腱鞘炎盯上，还是得做好这些事……

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上班使劲怼键盘、敲标，下班继续发微信、刷微博……在这十指翻飞间，你是否感觉手指不再那么灵活有力，手腕还时不时隐隐作痛？——出现这种情况，你可能是被腱鞘炎盯上了。

什么是腱鞘炎？

腱鞘炎，又称为「键盘手」、「手机手」、「妈妈手」。这些外号也充分反映的它的高发人群：在电脑前办公的人、经常玩手机的人，以及经常抱孩子、做家务的女性。

腱鞘是套在肌腱外面的双层密闭滑膜管，起到保护肌腱的作用，肌腱与指骨通过腱系膜相连，牵引手指屈伸。

在日常生活和工作中，如若过于频繁地活动，肌腱和腱鞘之间的摩擦力会变大，导致腱鞘出现水肿、渗出等，继而出现活动受限和局部疼痛，腱鞘炎就这样出现了。

腱鞘炎的「发病信号」

得了腱鞘炎，常见的表现有以下3个：

1、屈指不便，特别是早上起床的时候，会感觉手指、腕部僵硬，偶尔有弹响，经过活动后，能有好转；

2、手指根部或者手腕部会出现肿胀和发热，在这个触摸，可以摸到一个鼓包，用力按会出现疼痛感；

3、当手腕用力或者向小指一侧偏斜的时候，手腕会出现疼痛，有时疼痛是突然且剧烈的。腱鞘炎可能的发生部位有手指、脚趾、手腕、脚踝，以手指、手腕部最常见。

上班族如何预防腱鞘炎？

1、注意手部休息

保证手指、手腕有充分的休息时间，以达到缓解病情的目的。你可以制定这样一个计划：每使用半个小时的电脑，就让自己的手休息2分钟。转转腕部、按按手指，让紧张的肌肉放松一下。

2、避免手腕悬空

采用正确姿势，尽量让双手处于平衡状态，手腕或者小手臂触及桌面，避免手腕悬空，使得手腕要承受更多的力。

3、避免用力过大

在做家务的时候，要注意尽量不要过度前屈或者后伸，感觉手指、手腕有些累的时候，就停下休息；此外，少搬抬重物，使得手指、手腕用力过大。

4、选择合适的手机

现今的手机屏幕越来越大，很多人「手不大，手机却很大」——这使得大拇指需要长时间保持外展，再加上手机的重量一般会随着屏幕变大而变重，长期如此，会出现手麻、无力的情况。建议大家在挑选手机的时候，最好选择宽度不超过虎口到食指第一节的长度的手机，更符合人体工程学。

当腱鞘炎发生后，应及时就诊，通过严格的休息制动，以及热敷、按摩、理疗等方法来治疗，达到缓解症状的目的。